Отведение ноги в кроссовере — махи ногой назад с нижнего блока: ягодица разгибает бедро против троса.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Надень манжету на щиколотку и встань лицом к нижнему блоку. Держись за стойку, слегка наклонись вперёд. Уводи прямую или чуть согнутую ногу назад, пока бедро не окажется чуть за корпусом.
Выполнение
Встань на четвереньки перед нижним блоком, закрепи манжету на лодыжке — исходное положение.
На выдохе отведи ногу назад и вверх до уровня таза, сжимая ягодицу.
На вдохе верни ногу в исходное положение. Повтори на другую ногу.
Частые ошибки
Машешь ногой высоко и прогибаешь поясницу — амплитуда заканчивается там, где начинается прогиб.
Раскачиваешься корпусом — корпус неподвижен.
Быстрые махи — пауза в верхней точке.
Опорная нога прямая и зажатая — колено опорной чуть согнуто.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Разведение ног в тренажёре, Хип-траст со штангой, Приведение ноги на блоке. Все 4 замены и что меняется →
