O glute kickback no cabo leva uma perna para trás a partir de uma polia baixa: o glúteo estende o quadril contra o cabo.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Prenda a caneleira no tornozelo e fique de frente para a polia baixa. Segure a estrutura e incline-se levemente para frente. Leve a perna reta ou levemente flexionada para trás, até a coxa ficar um pouco atrás do corpo.
Execução
Fique de quatro apoios de frente para a polia baixa, com a tornozeleira presa no tornozelo — posição inicial.
Expire e leve a perna para trás e para cima até a altura do quadril, contraindo o glúteo.
Inspire e volte à posição inicial. Troque de perna.
Erros comuns
Chutar alto e arquear a lombar — a amplitude termina onde começa o arco.
Balançar o tronco — mantenha-o parado.
Balanços rápidos — pause na posição de cima.
Travar a perna de apoio — mantenha o joelho de apoio levemente flexionado.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Cadeira abdutora, Elevação pélvica com barra, Adução de quadril no cabo. Todas as 4 alternativas e o que muda →
