Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Kreuzheben mit gestreckten Beinen sind Rumänisches Kreuzheben, Good Morning und Einarmiger Kettlebell-Swing. Wenn das Kreuzheben mit gestreckten Beinen heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Glute-Ham Raise, Kreuzheben am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Rumänisches Kreuzheben, Good Morning
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln; Maschinen und Kabelzug: Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Glute-Ham Raise, Kreuzheben am Kabel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Rumänisches Kreuzheben, Good Morning.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 2 — fang leicht an.
- Der Schwerpunkt verschiebt sich: Gesäß.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
5Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
6Glute-Ham Raise
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
7Kreuzheben am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
8Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell
- Gleicher Muskel: Beinbeuger.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen?
Probier Rumänisches Kreuzheben, Good Morning, Einarmiger Kettlebell-Swing, Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln, Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Glute-Ham Raise, Kreuzheben am Kabel und Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Kreuzheben mit gestreckten Beinen?
Probier Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse, Glute-Ham Raise und Kreuzheben am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Kreuzheben mit gestreckten Beinen?
Probier Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Kreuzheben mit gestreckten Beinen?
Probier Rumänisches Kreuzheben und Good Morning.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.