Alternativas a Stiff com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Stiff com barra" são Levantamento terra romeno, Bom-dia e Swing unilateral com kettlebell. Se o Stiff com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Stiff no Smith, Glute-ham raise, Levantamento terra no cabo
- Com halteres: Stiff com halteres
- Com barra: Levantamento terra romeno, Bom-dia
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Stiff com halteres; Aparelhos e polias: Stiff no Smith, Glute-ham raise, Levantamento terra no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Levantamento terra romeno, Bom-dia.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — começa leve.
- A ênfase muda: Glúteos.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
5Stiff no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
6Glute-ham raise
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
7Levantamento terra no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
8Levantamento terra unilateral com kettlebell
- Mesmo músculo: Isquiotibiais.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Stiff com barra?
Experimenta Levantamento terra romeno, Bom-dia, Swing unilateral com kettlebell, Stiff com halteres, Stiff no Smith, Glute-ham raise, Levantamento terra no cabo e Levantamento terra unilateral com kettlebell. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Stiff com barra?
Experimenta Stiff no Smith, Glute-ham raise e Levantamento terra no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Stiff com barra?
Experimenta Stiff com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Stiff com barra?
Experimenta Levantamento terra romeno e Bom-dia.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Lê também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.