Alternativas para Stiff com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Stiff com barra" são Levantamento terra romeno, Bom-dia e Swing unilateral com kettlebell. Se o Stiff com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Stiff no Smith, Glute-ham raise, Levantamento terra no cabo
- Com halteres: Stiff com halteres
- Com barra: Levantamento terra romeno, Bom-dia
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Stiff com halteres; Aparelhos e polias: Stiff no Smith, Glute-ham raise, Levantamento terra no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Levantamento terra romeno, Bom-dia.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — comece leve.
- A ênfase muda: Glúteos.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
5Stiff no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
6Glute-ham raise
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
7Levantamento terra no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
8Levantamento terra unilateral com kettlebell
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Stiff com barra?
Experimente Levantamento terra romeno, Bom-dia, Swing unilateral com kettlebell, Stiff com halteres, Stiff no Smith, Glute-ham raise, Levantamento terra no cabo e Levantamento terra unilateral com kettlebell. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Stiff com barra?
Experimente Stiff no Smith, Glute-ham raise e Levantamento terra no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Stiff com barra?
Experimente Stiff com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Stiff com barra?
Experimente Levantamento terra romeno e Bom-dia.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.