Pec deck inversé : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Pec deck inversé » sont Oiseau aux haltères buste penché, Face pull et Oiseau à la poulie. Si Pec deck inversé ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Face pull, Oiseau à la poulie, Oiseau buste penché à la poulie basse
- Avec des haltères : Oiseau aux haltères buste penché, Oiseau assis buste penché, Oiseau allongé, Élévation latérale allongé à un bras
- Avec une barre : Rowing deltoïdes postérieurs à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Oiseau aux haltères buste penché, Oiseau assis buste penché, Oiseau allongé, Élévation latérale allongé à un bras; Barre : Rowing deltoïdes postérieurs à la barre.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Face pull, Oiseau à la poulie, Oiseau buste penché à la poulie basse.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Oiseau à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
4Oiseau assis buste penché
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
5Oiseau buste penché à la poulie basse
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
6Oiseau allongé
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
7Élévation latérale allongé à un bras
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
8Rowing deltoïdes postérieurs à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Pec deck inversé ?
Essaie Oiseau aux haltères buste penché, Face pull, Oiseau à la poulie, Oiseau assis buste penché, Oiseau buste penché à la poulie basse, Oiseau allongé, Élévation latérale allongé à un bras et Rowing deltoïdes postérieurs à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Pec deck inversé ?
Essaie Face pull, Oiseau à la poulie et Oiseau buste penché à la poulie basse.
Quel est l’équivalent aux haltères de Pec deck inversé ?
Essaie Oiseau aux haltères buste penché, Oiseau assis buste penché, Oiseau allongé et Élévation latérale allongé à un bras.
Quel est l’équivalent à la barre de Pec deck inversé ?
Essaie Rowing deltoïdes postérieurs à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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