Обратные выпады с гантелями — шаг назад вместо шага вперёд: колену передней ноги легче, а равновесие держать проще.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань с гантелями в опущенных руках, ноги на ширине таза. Шагни одной ногой назад и опустись, пока заднее колено почти не коснётся пола. Вернись толчком передней ноги.
Выполнение
Встань с гантелями в опущенных руках, ноги на ширине плеч.
На вдохе сделай шаг назад и опустись, пока заднее колено почти не коснётся пола.
На выдохе вернись в исходное положение, оттолкнувшись передней ногой.
Частые ошибки
Отталкиваешься задней ногой — встаёт передняя, задняя только касается пола.
Шаг назад слишком короткий — дай переднему бедру опуститься до параллели.
Корпус наклоняется к колену — держи грудь вверх.
Стопы на одной линии — ставь их на ширину таза, так проще держать равновесие.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Выпады с гантелями, Выпады со штангой, Зашагивания на платформу со штангой. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
