Afundo para trás com halteres
A passada inversa com halteres dá um passo para trás em vez de para a frente: é mais leve para o joelho da frente e mais fácil de manter o equilíbrio.
Posicionamento
Fica de pé com os halteres ao lado do corpo, pés à largura da anca. Dá um passo para trás com uma perna e desce até o joelho de trás quase tocar no chão. Volta a subir empurrando com a perna da frente.
Execução
- Fica de pé segurando halteres ao lado do corpo, pés à largura dos ombros.
- Inspira, dá um passo para trás e desce até o joelho de trás quase tocar o chão.
- Expira e volta ao início, empurrando com a perna da frente.
Erros comuns
- Empurrar com a perna de trás — quem levanta o corpo é a perna da frente; a de trás só toca no chão.
- Passo para trás curto demais — deixa a coxa da frente chegar à paralela.
- Tronco a inclinar-se para o joelho — mantém o peito erguido.
- Pés numa linha só — mantém-nos à largura da anca para equilibrar melhor.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, adutores.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Afundo com halteres, Afundo com barra, Subida no banco com barra. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.