Сгибание рук на бицепс обратным хватом: чем заменить

Если сгибание рук на бицепс обратным хватом сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Подъём гантелей на бицепс молотом

   • Снаряд другой: гантели, а не штанга.
   • Мышца та же: бицепс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Сгибание рук на бицепс с канатом в кроссовере

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не штанга.
   • Мышца та же: бицепс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Сгибание рук обратным хватом на блоке

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не штанга.
   • Мышца та же: бицепс.
4. 
   4

   Подъём гантелей обратным хватом

   • Снаряд другой: гантели, а не штанга.
   • Мышца та же: бицепс.
5. 
   5

   Подъём EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта

   • Снаряд: штанга.
   • Мышца та же: бицепс.
6. 
   6

   Подъём на бицепс на скамье Скотта

   • Снаряд: штанга.
   • Мышца та же: бицепс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

7. 
   7

   Подъём гантелей на бицепс

   • Снаряд другой: гантели, а не штанга.
   • Мышца та же: бицепс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

8. 
   8

   Подъём штанги на бицепс

   • Снаряд: штанга.
   • Мышца та же: бицепс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.