Alternativas para Rosca inversa com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca inversa com barra" são Rosca martelo, Rosca martelo na corda e Rosca inversa no cabo. Se o Rosca inversa com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca martelo na corda, Rosca inversa no cabo
- Com halteres: Rosca martelo, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca direta com halteres
- Com barra: Rosca Scott inversa com barra, Rosca Scott, Rosca direta com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Rosca martelo, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca direta com halteres; Aparelhos e polias: Rosca martelo na corda, Rosca inversa no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca Scott inversa com barra, Rosca Scott, Rosca direta com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Rosca inversa no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
4Rosca inversa em pé com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
5Rosca Scott inversa com barra
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca inversa com barra?
Experimente Rosca martelo, Rosca martelo na corda, Rosca inversa no cabo, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott inversa com barra, Rosca Scott, Rosca direta com halteres e Rosca direta com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca inversa com barra?
Experimente Rosca martelo na corda e Rosca inversa no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca inversa com barra?
Experimente Rosca martelo, Rosca inversa em pé com halteres e Rosca direta com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca inversa com barra?
Experimente Rosca Scott inversa com barra, Rosca Scott e Rosca direta com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.