Bíceps

Alternativas a Curl inverso con barra

Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl inverso con barra» son Curl martillo, Curl martillo en polea con cuerda y Curl inverso en polea. Si el Curl inverso con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.

Alternativas por material

En máquina o polea: Curl martillo en polea con cuerda, Curl inverso en polea
Con mancuernas: Curl martillo, Curl inverso de pie con mancuernas, Curl con mancuernas
Con barra: Curl predicador inverso con barra, Curl predicador, Curl con barra

Cuándo cuál

El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Curl martillo, Curl inverso de pie con mancuernas, Curl con mancuernas; Máquinas y poleas: Curl martillo en polea con cuerda, Curl inverso en polea.
El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl predicador inverso con barra, Curl predicador, Curl con barra.
Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.

1
Curl martillo
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Comparación →Sus alternativas →
2
Curl martillo en polea con cuerda
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
3
Curl inverso en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
4
Curl inverso de pie con mancuernas
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
5
Curl predicador inverso con barra
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
6
Curl predicador
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
7
Curl con mancuernas
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
8
Curl con barra
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →

Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.

Preguntas

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl inverso con barra?

Prueba Curl martillo, Curl martillo en polea con cuerda, Curl inverso en polea, Curl inverso de pie con mancuernas, Curl predicador inverso con barra, Curl predicador, Curl con mancuernas y Curl con barra. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.

¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl inverso con barra?

Prueba Curl martillo en polea con cuerda y Curl inverso en polea.

¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl inverso con barra?

Prueba Curl martillo, Curl inverso de pie con mancuernas y Curl con mancuernas.

¿Cuál es una alternativa con barra a Curl inverso con barra?

Prueba Curl predicador inverso con barra, Curl predicador y Curl con barra.

Cambiar en el diario

En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.

Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.

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