Сгибание рук обратным хватом — подъём штанги ладонями вниз: бицепсу труднее, и работу забирают предплечья и плечевая мышца.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Возьми штангу или EZ-гриф хватом сверху на ширине плеч. Встань прямо, локти у боков. Вес заметно меньше, чем в обычном подъёме на бицепс.
Выполнение
Встань прямо, возьми штангу хватом сверху на ширине плеч, локти прижаты к корпусу — исходное положение.
На выдохе согни руки, поднимая штангу к плечам.
На вдохе медленно опусти штангу обратно.
Частые ошибки
Берёшь вес обычного подъёма — с обратным хватом сила меньше, и запястья проваливаются.
Запястья гнутся вниз — держи кисть в линию с предплечьем.
Локти уезжают вперёд — они у корпуса.
Закидываешь штангу раскачкой — медленно вверх и вниз.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подъём гантелей на бицепс молотом, Сгибание рук на бицепс с канатом в кроссовере, Сгибание рук обратным хватом на блоке. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
