A rosca inversa é a rosca direta com as palmas para baixo: o bíceps fica em desvantagem, e os antebraços e o braquial assumem o trabalho.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Pegue uma barra ou uma barra EZ com pegada pronada, na largura dos ombros. Fique ereto, cotovelos junto ao corpo. Use um peso bem menor que na rosca normal.
Execução
Fique em pé, pegue a barra com pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos junto ao corpo — posição inicial.
Expire e suba a barra até os ombros.
Inspire e desça devagar.
Erros comuns
Usar o peso da rosca normal — a pegada pronada é mais fraca e os punhos cedem.
Punhos caindo para baixo — mantenha a mão alinhada com o antebraço.
Cotovelos indo para a frente — mantenha-os junto ao corpo.
Jogar a barra para cima com balanço — suba e desça devagar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: braquiorradial, braquial, bíceps, extensores do antebraço.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca martelo, Rosca martelo na corda, Rosca inversa no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
