A rosca inversa é a rosca direta com as palmas para baixo: o bíceps fica em desvantagem, e os antebraços e o braquial assumem o trabalho.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Pega numa barra ou numa barra EZ em pronação, à largura dos ombros. Fica em pé, cotovelos junto ao corpo. Usa um peso bem menor do que numa rosca normal.
Execução
De pé, pega na barra com pega pronada à largura dos ombros, cotovelos junto ao corpo — posição inicial.
Expira e sobe a barra até aos ombros.
Inspira e desce devagar.
Erros comuns
Usar o peso da rosca normal — a pega pronada é mais fraca e os pulsos cedem.
Pulsos a dobrarem para baixo — mantém a mão alinhada com o antebraço.
Cotovelos a irem para a frente — mantém-nos junto ao corpo.
Atirar a barra para cima com balanço — sobe e desce devagar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: braquiorradial, braquial, bíceps, extensores do antebraço.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca martelo, Rosca martelo na corda, Rosca inversa no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
