Подъём на бицепс на скамье Скотта — локти на наклонной подушке, и бицепс работает без читинга от плеча до кисти.
1Исходное положение2Конечное положение
Постановка
Выставь сиденье так, чтобы подмышки легли на верхний край подушки. Возьми EZ-гриф или штангу хватом снизу. Плечи и локти лежат на подушке, руки почти прямые.
Выполнение
Упрись плечами и грудью в скамью Скотта, держи EZ-гриф на выпрямленных руках — исходное положение.
На вдохе медленно опусти гриф до полного растяжения бицепса.
На выдохе согни руки, подняв гриф к плечам, и сожми бицепс.
Частые ошибки
Бросаешь вес в нижней точке — так легко травмировать бицепс; опускай медленно и не разгибай руки рывком до конца.
Отрываешь локти от подушки — локти лежат весь подход.
Подушка под животом, а не под подмышками — подними или опусти сиденье.
Подаёшься плечами вперёд, чтобы дожать — дожимай только руками.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
