A rosca Scott apoia os cotovelos em uma almofada inclinada, então o bíceps trabalha sem trapaça dos ombros.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Regule o assento para que as axilas fiquem na borda superior da almofada. Pegue a barra EZ ou uma barra reta com pegada supinada. Úmeros e cotovelos apoiados na almofada, braços quase esticados.
Execução
Apoie o peito e a parte de trás dos braços no banco Scott, segure a barra W com os braços estendidos — posição inicial.
Inspire e desça a barra até o bíceps alongar por completo.
Expire e suba de volta até os ombros, contraindo o bíceps.
Erros comuns
Soltar o peso na parte de baixo — é assim que o bíceps se lesiona; desça devagar e não estique o braço com tranco até o fim.
Tirar os cotovelos da almofada — eles ficam apoiados na série inteira.
Almofada sob a barriga em vez das axilas — suba ou desça o assento.
Jogar os ombros para a frente para terminar — termine só com os braços.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca concentrada, Rosca bíceps na máquina, Rosca Scott no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
