Pec deck : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Pec deck » sont Vis-à-vis à la poulie, Écarté aux haltères et Écarté incliné aux haltères. Si Pec deck ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Vis-à-vis à la poulie, Écarté à la poulie sur banc plat, Vis-à-vis poulie basse, Écarté incliné à la poulie, Vis-à-vis à un bras
- Avec des haltères : Écarté aux haltères, Écarté incliné aux haltères, Écarté décliné aux haltères
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Écarté aux haltères, Écarté incliné aux haltères, Écarté décliné aux haltères.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Vis-à-vis à la poulie, Écarté à la poulie sur banc plat, Vis-à-vis poulie basse, Écarté incliné à la poulie, Vis-à-vis à un bras.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Écarté à la poulie sur banc plat
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
5Vis-à-vis poulie basse
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
6Écarté incliné à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
7Écarté décliné aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
8Vis-à-vis à un bras
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Pec deck ?
Essaie Vis-à-vis à la poulie, Écarté aux haltères, Écarté incliné aux haltères, Écarté à la poulie sur banc plat, Vis-à-vis poulie basse, Écarté incliné à la poulie, Écarté décliné aux haltères et Vis-à-vis à un bras. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Pec deck ?
Essaie Vis-à-vis à la poulie, Écarté à la poulie sur banc plat, Vis-à-vis poulie basse, Écarté incliné à la poulie et Vis-à-vis à un bras.
Quel est l’équivalent aux haltères de Pec deck ?
Essaie Écarté aux haltères, Écarté incliné aux haltères et Écarté décliné aux haltères.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.