Тяга гантели в наклоне одной рукой — тяга с упором в скамью: широчайшие и середина спины, каждая сторона отдельно.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь колено и ладонь одной стороны на скамью, другая нога стоит на полу. Спина ровная, почти параллельна полу. Гантель в свободной руке висит под плечом.
Выполнение
Обопрись коленом и рукой на скамью, спина прямая, в свободной руке гантель на прямой руке — исходное положение.
На выдохе потяни гантель к поясу, локоть идёт вдоль корпуса.
На вдохе опусти гантель обратно. Повтори на другую сторону.
Частые ошибки
Скручиваешь корпус, чтобы дотянуть гантель, — плечи и таз остаются параллельны полу.
Тянешь к груди — веди локоть назад, гантель к поясу.
Рывок и бросок вниз — тяни и опускай под контролем.
Плечо поднимается к уху — сначала опусти лопатку, потом тяни.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
