A remada unilateral com halter é uma remada apoiada: dorsais e parte média das costas, um lado de cada vez.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco, o outro pé no chão. Costas retas, quase paralelas ao chão. O halter fica pendurado sob o ombro, na mão livre.
Execução
Apoie o joelho e a mão num banco, costas retas, o outro braço segurando um halter reto pra baixo — posição inicial.
Expire e puxe o halter até o quadril, cotovelo rente ao corpo.
Inspire e desça. Troque de lado.
Erros comuns
Torcer o tronco para levantar mais o halter — ombros e quadril continuam alinhados com o chão.
Puxar até o peito — leve o cotovelo para trás, o halter até o quadril.
Puxar e soltar com força — puxe e desça com controle.
Ombro subindo até a orelha — solte a escápula primeiro, depois puxe.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, meio das costas, bíceps.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada curvada com barra, Remada curvada pegada supinada, Remada cavalinho. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
