Crunch inversé : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Crunch inversé » sont Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu et Relevé de jambes allongé. Si Crunch inversé ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Crunch inversé à la poulie
- Sans matériel, à la maison : Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Ramené de genoux sur banc plat, Crunch inversé décliné, Relevé de bassin genoux fléchis, Crunchs
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Crunch inversé à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Ramené de genoux sur banc plat, Crunch inversé décliné, Relevé de bassin genoux fléchis, Crunchs.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Ramené de genoux sur banc plat
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
5Crunch inversé décliné
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- On progresse en ajoutant du poids.
6Crunch inversé à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- On progresse en ajoutant du poids.
7Relevé de bassin genoux fléchis
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Crunch inversé ?
Essaie Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Ramené de genoux sur banc plat, Crunch inversé décliné, Crunch inversé à la poulie, Relevé de bassin genoux fléchis et Crunchs. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Crunch inversé ?
Essaie Crunch inversé à la poulie.
Comment remplacer Crunch inversé à la maison, sans matériel ?
Essaie Relevé de jambes suspendu, Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Ramené de genoux sur banc plat, Crunch inversé décliné, Relevé de bassin genoux fléchis et Crunchs.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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