Alternativas a Sentadilla goblet
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Sentadilla goblet» son Sentadilla con barra, Sentadilla frontal y Sentadilla en Smith. Si el Sentadilla goblet hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Sentadilla en Smith, Sentadilla hack, Prensa de piernas
- Con mancuernas: Sentadilla con mancuernas, Sentadilla al banco con mancuernas
- Con barra: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal
- Sin material, en casa: Sentadilla con peso corporal
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal; Máquinas y poleas: Sentadilla en Smith, Sentadilla hack, Prensa de piernas; Peso corporal: Sentadilla con peso corporal; Mancuernas: Sentadilla con mancuernas, Sentadilla al banco con mancuernas.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
8Sentadilla al banco con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Cuádriceps.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla goblet?
Prueba Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla en Smith, Sentadilla hack, Prensa de piernas, Sentadilla con peso corporal, Sentadilla con mancuernas y Sentadilla al banco con mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Sentadilla goblet?
Prueba Sentadilla en Smith, Sentadilla hack y Prensa de piernas.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Sentadilla goblet?
Prueba Sentadilla con mancuernas y Sentadilla al banco con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Sentadilla goblet?
Prueba Sentadilla con barra y Sentadilla frontal.
¿Cómo reemplazo Sentadilla goblet en casa, sin material?
Prueba Sentadilla con peso corporal.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.