Жим штанги лёжа на полу — жим без скамьи: локти упираются в пол, амплитуда короче, и больше работы трицепсу в дожиме.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг на пол в силовой раме, стойки выставь так, чтобы гриф снимался почти прямыми руками. Хват как в жиме лёжа, ноги согнуты или прямые. Опускай гриф, пока трицепсы не коснутся пола, пауза, жми.
Выполнение
Ляг на пол, согни ноги, возьми штангу со стоек хватом чуть шире плеч и выпрями руки над грудью.
На вдохе опусти гриф, пока локти не коснутся пола.
На выдохе выжми штангу вверх.
Частые ошибки
Отбиваешь локти от пола — касание и пауза, без удара.
Локти разведены под 90 градусов — держи их под 45 градусов к корпусу.
Снимаешь штангу без рамы — на полу её трудно снять и некуда сбросить, рама или страховка обязательны.
Приподнимаешь таз — ягодицы на полу.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим лёжа в Смите, Жим штанги лёжа, Жим штанги лёжа широким хватом. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
