Agachamento com halteres
O agachamento com halteres segura um halter em cada mão ao lado do corpo: sem rack, sem barra, e mais leve para as costas que o agachamento com barra.
Posicionamento
Fique em pé com os halteres ao lado do corpo, pés na largura dos ombros, pontas dos pés levemente abertas. Abdômen contraído, peito erguido. Agache levando o quadril para trás, com os halteres pendendo na vertical.
Execução
- Fique em pé segurando halteres ao lado do corpo, pés na largura dos ombros.
- Inspire e agache até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Expire e suba de volta.
Erros comuns
- Inclinar-se para frente para baixar mais os halteres — peito para cima, costas retas.
- Joelhos caindo para dentro — empurre-os para fora.
- Agachar pela metade — mantenha a mesma profundidade do agachamento normal.
- A pegada cedendo antes das pernas — use straps ou troque pelo agachamento goblet.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, adutores.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Agachamento com halteres até o banco, Agachamento goblet, Agachamento livre. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.