Ноги

Присед с гантелями

Присед с гантелями — присед с гантелями в опущенных руках: не нужна стойка и штанга, а спине проще, чем со штангой.

Присед с гантелями: конечное положение — 2Конечное положениеФиниш

Постановка

Встань с гантелями по бокам, ноги на ширине плеч, носки чуть врозь. Пресс напряжён, грудь вверх. Приседай, отводя таз назад, гантели висят вертикально.

Выполнение

Встань с гантелями в опущенных руках, ноги на ширине плеч.
На вдохе присядь, пока бёдра не станут параллельны полу.
На выдохе встань.

Частые ошибки

Наклоняешься вперёд, чтобы гантели опустились ниже, — грудь вверх, спина ровная.
Колени заваливаются внутрь — толкай их наружу.
Недосед — глубина та же, что в обычном приседе.
Хват сдаёт раньше ног — возьми лямки или переходи на присед с гирей у груди.

Чем заменить

Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Присед с гантелями на скамью, Присед с гирей у груди, Приседания без веса. Все 8 замен и что меняется →