Agachamento com halteres
O agachamento com halteres segura um haltere em cada mão ao lado do corpo: sem rack, sem barra, e mais leve para as costas do que o agachamento com barra.
Posicionamento
Fica de pé com os halteres ao lado do corpo, pés à largura dos ombros, pontas dos pés ligeiramente abertas. Abdómen contraído, peito erguido. Agacha levando a anca para trás, com os halteres a pender na vertical.
Execução
- Fica de pé segurando halteres ao lado do corpo, pés à largura dos ombros.
- Inspira e agacha até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Expira e sobe de volta.
Erros comuns
- Inclinar-se para a frente para baixar mais os halteres — peito para cima, costas retas.
- Joelhos a cair para dentro — empurra-os para fora.
- Agachar pela metade — mantém a mesma profundidade do agachamento normal.
- A pegada a ceder antes das pernas — usa straps ou troca pelo agachamento goblet.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, adutores.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Agachamento com halteres até ao banco, Agachamento goblet, Agachamento livre. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.