Alternativas a Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Extensión de tríceps tumbado con mancuernas» son Press francés con barra Z, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea y Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna. Si el Extensión de tríceps tumbado con mancuernas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps tumbado en polea
- Con mancuernas: Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna, Press con mancuernas agarre cerrado, Extensión de tríceps declinada con mancuernas
- Con barra: Press francés con barra Z, Extensión de tríceps inclinada con barra, Press Tate
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Press francés con barra Z, Extensión de tríceps inclinada con barra, Press Tate; Máquinas y poleas: Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps tumbado en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna, Press con mancuernas agarre cerrado, Extensión de tríceps declinada con mancuernas.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
4Extensión de tríceps inclinada con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
5Extensión de tríceps tumbado en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
6Press Tate
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
8Extensión de tríceps declinada con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de tríceps tumbado con mancuernas?
Prueba Press francés con barra Z, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna, Extensión de tríceps inclinada con barra, Extensión de tríceps tumbado en polea, Press Tate, Press con mancuernas agarre cerrado y Extensión de tríceps declinada con mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Extensión de tríceps tumbado con mancuernas?
Prueba Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea y Extensión de tríceps tumbado en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Extensión de tríceps tumbado con mancuernas?
Prueba Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna, Press con mancuernas agarre cerrado y Extensión de tríceps declinada con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Extensión de tríceps tumbado con mancuernas?
Prueba Press francés con barra Z, Extensión de tríceps inclinada con barra y Press Tate.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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