Ноги
1Исходное положение 
2Конечное положение
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями — упражнение на ноги и ягодицы, каждая нога по отдельности, плюс работа на равновесие.
Постановка
Встань ровно, гантели в опущенных руках, стопы на ширине таза. Корпус вертикально, пресс напряжён, взгляд вперёд.
Выполнение
- Встань прямо с гантелями в опущенных руках — исходное положение.
- На вдохе сделай шаг вперёд одной ногой и опустись, пока оба колена не согнутся примерно до 90°.
- На выдохе оттолкнись передней ногой и вернись в исходное положение. Повтори на другую ногу.
Частые ошибки
- Короткий шаг — колено уходит далеко за носок, и пятка отрывается; шагни шире.
- Колено передней ноги заваливается внутрь — держи его над стопой.
- Корпус падает вперёд — держи грудь вверх.
- Бьёшь коленом в пол — опускайся до касания или почти до касания, под контролем.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Ноги
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.