Écarté incliné aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Écarté incliné aux haltères » sont Vis-à-vis à la poulie, Pec deck et Écarté aux haltères. Si Écarté incliné aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté incliné à la poulie, Écarté à la poulie sur banc plat, Vis-à-vis poulie basse, Vis-à-vis à un bras
- Avec des haltères : Écarté aux haltères, Écarté décliné aux haltères
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté incliné à la poulie, Écarté à la poulie sur banc plat, Vis-à-vis poulie basse, Vis-à-vis à un bras.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Écarté aux haltères, Écarté décliné aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Écarté incliné à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
5Écarté décliné aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
6Écarté à la poulie sur banc plat
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
7Vis-à-vis poulie basse
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
8Vis-à-vis à un bras
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Écarté incliné aux haltères ?
Essaie Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté aux haltères, Écarté incliné à la poulie, Écarté décliné aux haltères, Écarté à la poulie sur banc plat, Vis-à-vis poulie basse et Vis-à-vis à un bras. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Écarté incliné aux haltères ?
Essaie Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté incliné à la poulie, Écarté à la poulie sur banc plat, Vis-à-vis poulie basse et Vis-à-vis à un bras.
Quel est l’équivalent aux haltères de Écarté incliné aux haltères ?
Essaie Écarté aux haltères et Écarté décliné aux haltères.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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