Enges Kurzhanteldrücken: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Enges Kurzhanteldrücken sind Enges Bankdrücken an der Multipresse, JM Press und Enges Bankdrücken. Wenn das Enges Kurzhanteldrücken heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Enges Bankdrücken an der Multipresse, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen
- Mit Kurzhanteln: Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: JM Press, Enges Bankdrücken, Tate Press, Enges Drücken mit SZ-Stange, Trizeps-Bankdrücken im Untergriff
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Enges Bankdrücken an der Multipresse, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen; Langhantel: JM Press, Enges Bankdrücken, Tate Press, Enges Drücken mit SZ-Stange, Trizeps-Bankdrücken im Untergriff.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
1Enges Bankdrücken an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Isolationsübung: Ein Gelenk arbeitet, deshalb lässt sich der Muskel leichter zu Ende ermüden.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
4Tate Press
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Isolationsübung: Ein Gelenk arbeitet, deshalb lässt sich der Muskel leichter zu Ende ermüden.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Isolationsübung: Ein Gelenk arbeitet, deshalb lässt sich der Muskel leichter zu Ende ermüden.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
6Enges Drücken mit SZ-Stange
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
7Trizepsstrecken am Kabel im Liegen
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
8Trizeps-Bankdrücken im Untergriff
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Enges Kurzhanteldrücken machen?
Probier Enges Bankdrücken an der Multipresse, JM Press, Enges Bankdrücken, Tate Press, Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Enges Drücken mit SZ-Stange, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen und Trizeps-Bankdrücken im Untergriff. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Enges Kurzhanteldrücken?
Probier Enges Bankdrücken an der Multipresse und Trizepsstrecken am Kabel im Liegen.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Enges Kurzhanteldrücken?
Probier Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Enges Kurzhanteldrücken?
Probier JM Press, Enges Bankdrücken, Tate Press, Enges Drücken mit SZ-Stange und Trizeps-Bankdrücken im Untergriff.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.