Dar Tutuş Dambıl Press alternatifleri
Kısa cevap: Dar Tutuş Dambıl Press egzersizine en yakın alternatifler Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, JM Press ve Dar Tutuş Bench Press. Dar Tutuş Dambıl Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, Yatarak Kablo Triceps Extension
- Dumbbell ile: Yatarak Dambıl Triceps Extension
- Halter ile: JM Press, Dar Tutuş Bench Press, Tate Press, Dar Tutuş EZ Bar Press, Ters Tutuş Triceps Bench Press
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, Yatarak Kablo Triceps Extension; Halter: JM Press, Dar Tutuş Bench Press, Tate Press, Dar Tutuş EZ Bar Press, Ters Tutuş Triceps Bench Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Yatarak Dambıl Triceps Extension.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
1Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
4Tate Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
6Dar Tutuş EZ Bar Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
7Yatarak Kablo Triceps Extension
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
8Ters Tutuş Triceps Bench Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dar Tutuş Dambıl Press yerine ne yapabilirim?
Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, JM Press, Dar Tutuş Bench Press, Tate Press, Yatarak Dambıl Triceps Extension, Dar Tutuş EZ Bar Press, Yatarak Kablo Triceps Extension ve Ters Tutuş Triceps Bench Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dar Tutuş Dambıl Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press ve Yatarak Kablo Triceps Extension dene.
Dar Tutuş Dambıl Press için dumbbell alternatifi nedir?
Yatarak Dambıl Triceps Extension dene.
Dar Tutuş Dambıl Press için halter alternatifi nedir?
JM Press, Dar Tutuş Bench Press, Tate Press, Dar Tutuş EZ Bar Press ve Ters Tutuş Triceps Bench Press dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.