Жим гантелей узким хватом лёжа: чем заменить

Если жим гантелей узким хватом лёжа сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Жим узким хватом лёжа в Смите

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: трицепс.
2. 
   2

   Джей-эм жим

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: трицепс.
   • Изолирующее: работает один сустав, проще дожать мышцу.
   • Порог входа выше: 3 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Жим штанги узким хватом лёжа

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: трицепс.
   • Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.

   Техника →Чем заменить его →

4. 
   4

   Тейт-пресс

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: трицепс.
   • Изолирующее: работает один сустав, проще дожать мышцу.
5. 
   5

   Французский жим с гантелями

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: трицепс.
   • Изолирующее: работает один сустав, проще дожать мышцу.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

6. 
   6

   Жим EZ-грифа узким хватом лёжа

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: трицепс.
7. 
   7

   Французский жим на блоке лёжа

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: трицепс.
8. 
   8

   Жим штанги обратным хватом лёжа

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: трицепс.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.