Alternativas para Supino fechado com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino fechado com halteres" são Supino fechado no Smith, JM press e Supino fechado. Se o Supino fechado com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino fechado no Smith, Tríceps testa no cabo
- Com halteres: Tríceps testa com halteres
- Com barra: JM press, Supino fechado, Tate press, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pegada invertida
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Supino fechado no Smith, Tríceps testa no cabo; Barra: JM press, Supino fechado, Tate press, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pegada invertida.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps testa com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
1Supino fechado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício isolado: uma articulação trabalha, então é mais fácil levar o músculo até a exaustão.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
4Tate press
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício isolado: uma articulação trabalha, então é mais fácil levar o músculo até a exaustão.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício isolado: uma articulação trabalha, então é mais fácil levar o músculo até a exaustão.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
6Supino fechado com barra W
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
7Tríceps testa no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
8Supino para tríceps pegada invertida
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino fechado com halteres?
Experimente Supino fechado no Smith, JM press, Supino fechado, Tate press, Tríceps testa com halteres, Supino fechado com barra W, Tríceps testa no cabo e Supino para tríceps pegada invertida. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino fechado com halteres?
Experimente Supino fechado no Smith e Tríceps testa no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino fechado com halteres?
Experimente Tríceps testa com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino fechado com halteres?
Experimente JM press, Supino fechado, Tate press, Supino fechado com barra W e Supino para tríceps pegada invertida.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.