Alternativas a Supino fechado com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino fechado com halteres" são Supino fechado no Smith, JM press e Supino fechado. Se o Supino fechado com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino fechado no Smith, Tríceps testa no cabo
- Com halteres: Tríceps testa com halteres
- Com barra: JM press, Supino fechado, Tate press, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pega invertida
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Supino fechado no Smith, Tríceps testa no cabo; Barra: JM press, Supino fechado, Tate press, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pega invertida.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps testa com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
1Supino fechado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício isolado: trabalha uma articulação, por isso é mais fácil levar o músculo à exaustão.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
4Tate press
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício isolado: trabalha uma articulação, por isso é mais fácil levar o músculo à exaustão.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício isolado: trabalha uma articulação, por isso é mais fácil levar o músculo à exaustão.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
6Supino fechado com barra W
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
7Tríceps testa no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
8Supino para tríceps pega invertida
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino fechado com halteres?
Experimenta Supino fechado no Smith, JM press, Supino fechado, Tate press, Tríceps testa com halteres, Supino fechado com barra W, Tríceps testa no cabo e Supino para tríceps pega invertida. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino fechado com halteres?
Experimenta Supino fechado no Smith e Tríceps testa no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino fechado com halteres?
Experimenta Tríceps testa com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino fechado com halteres?
Experimenta JM press, Supino fechado, Tate press, Supino fechado com barra W e Supino para tríceps pega invertida.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.