Alternativas a Press con mancuernas agarre cerrado
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press con mancuernas agarre cerrado» son Press de banca agarre cerrado en Smith, Press JM y Press de banca agarre cerrado. Si el Press con mancuernas agarre cerrado hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Press de banca agarre cerrado en Smith, Extensión de tríceps tumbado en polea; Barra: Press JM, Press de banca agarre cerrado, Press Tate, Press con barra Z agarre cerrado, Press de banca para tríceps con agarre supino.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Extensión de tríceps tumbado con mancuernas.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
1Press de banca agarre cerrado en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
4Press Tate
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
6Press con barra Z agarre cerrado
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
7Extensión de tríceps tumbado en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
8Press de banca para tríceps con agarre supino
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Tríceps.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press con mancuernas agarre cerrado?
Prueba Press de banca agarre cerrado en Smith, Press JM, Press de banca agarre cerrado, Press Tate, Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Press con barra Z agarre cerrado, Extensión de tríceps tumbado en polea y Press de banca para tríceps con agarre supino. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press con mancuernas agarre cerrado?
Prueba Press de banca agarre cerrado en Smith y Extensión de tríceps tumbado en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press con mancuernas agarre cerrado?
Prueba Extensión de tríceps tumbado con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press con mancuernas agarre cerrado?
Prueba Press JM, Press de banca agarre cerrado, Press Tate, Press con barra Z agarre cerrado y Press de banca para tríceps con agarre supino.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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