Жим лёжа узким хватом — базовое упражнение на трицепс: та же штанга, но локти ближе к телу, и основную работу делают руки.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг, как в обычном жиме: глаза под грифом, лопатки сведены, стопы на полу. Возьмись хватом на ширине плеч — уже не нужно, запястьям будет тяжело. Сними штангу и держи её над серединой груди, локти смотрят вниз и чуть в стороны.
Выполнение
Ляг на скамью, сними штангу узким хватом (на ширине плеч), руки выпрямлены над грудью — исходное положение.
На вдохе опусти гриф к середине груди, локти держи близко к корпусу.
На выдохе выжми штангу вверх усилием трицепса.
Частые ошибки
Хват слишком узкий, кисти почти вплотную — запястья заламываются; ставь руки на ширине плеч.
Локти разлетаются в стороны — держи их под углом к телу, тогда работает трицепс.
Опускаешь гриф на шею — касайся нижней части груди.
Не дожимаешь — разгибай руки до конца, вверху трицепс и работает больше всего.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
