Bûcheron à la poulie : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Bûcheron à la poulie » sont Gainage latéral, Pallof press et Russian twist. Si Bûcheron à la poulie ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Pallof press, Russian twist à la poulie
- Avec des haltères : Flexion latérale à l’haltère
- Sans matériel, à la maison : Gainage latéral, Russian twist, Crunchs, Gainage, Relevé de jambes suspendu
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Poids du corps : Gainage latéral, Russian twist, Crunchs, Gainage, Relevé de jambes suspendu; Haltères : Flexion latérale à l’haltère.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Pallof press, Russian twist à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Mesuré en temps : on progresse en ajoutant des secondes.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Flexion latérale à l’haltère
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Abdos.
5Russian twist à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Abdos.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse avec les répétitions ; il y a rarement du poids additionnel.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Abdos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Mesuré en temps : on progresse en ajoutant des secondes.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- On progresse avec les répétitions ; il y a rarement du poids additionnel.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Bûcheron à la poulie ?
Essaie Gainage latéral, Pallof press, Russian twist, Flexion latérale à l’haltère, Russian twist à la poulie, Crunchs, Gainage et Relevé de jambes suspendu. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Bûcheron à la poulie ?
Essaie Pallof press et Russian twist à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Bûcheron à la poulie ?
Essaie Flexion latérale à l’haltère.
Comment remplacer Bûcheron à la poulie à la maison, sans matériel ?
Essaie Gainage latéral, Russian twist, Crunchs, Gainage et Relevé de jambes suspendu.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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