Lenhador no cabo
O wood chop no cabo é uma rotação diagonal do tronco com o cabo: de cima para baixo, cruzando o corpo, trabalhando os oblíquos e todo o core.
Posicionamento
Posicione a polia no alto, fique de lado e segure a alça com as duas mãos acima do ombro mais distante. Pés mais afastados que os ombros, joelhos levemente flexionados. Puxe a alça na diagonal em direção ao quadril oposto, girando o tronco.
Execução
- Ajuste a alça na polia alta, fique de lado, pegue-a com as duas mãos e afaste-se até o braço estendido.
- Expire e puxe a alça para baixo cruzando o corpo até o joelho da frente, girando o tronco; braços estendidos, pé de trás girando.
- Inspire e volte devagar. Mesmas reps do outro lado.
Erros comuns
- Puxar com os braços — eles ficam quase retos enquanto o tronco gira.
- Arredondar as costas — é uma rotação, não um abdominal.
- Pés grudados no chão enquanto o joelho torce — deixe o pé de trás girar.
- Deixar o cabo voltar com força — retorne devagar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: oblíquos, abdômen, ombros.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Prancha lateral, Pallof press, Giro russo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Abdômen
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.