Дровосек в кроссовере — диагональный поворот корпуса с тросом: сверху вниз через корпус, работают косые и весь пресс.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь блок высоко, встань боком, возьми рукоять двумя руками над дальним плечом. Ноги шире плеч, колени чуть согнуты. Тяни рукоять по диагонали к противоположному бедру, поворачивая корпус.
Выполнение
Поставь рукоять на верхний блок, встань боком, возьми её двумя руками и отойди на длину рук.
На выдохе тяни рукоять по диагонали вниз к колену, разворачивая корпус; руки прямые, задняя стопа доворачивается.
На вдохе медленно вернись в исходное. Столько же повторов другим боком.
Частые ошибки
Тянешь руками — руки почти прямые, поворачивается корпус.
Круглишь спину — поворот, а не наклон.
Стопы прилипли к полу, и колено скручивается — дай задней стопе развернуться.
Возвращаешь трос рывком — обратно медленно.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Боковая планка, Жим Палоффа, Русские повороты. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
