Lenhador no cabo
O wood chop no cabo é uma rotação diagonal do tronco com o cabo: de cima para baixo, cruzando o corpo, trabalhando os oblíquos e toda a zona abdominal.
Posicionamento
Põe a polia no alto, fica de lado e pega na pega com as duas mãos acima do ombro mais distante. Pés mais afastados do que os ombros, joelhos ligeiramente flexionados. Puxa a pega na diagonal em direção à anca oposta, rodando o tronco.
Execução
- Ajusta a alça na polia alta, fica de lado, agarra-a com as duas mãos e afasta-te até ficares de braço estendido.
- Expira e puxa a alça para baixo cruzando o corpo até ao joelho da frente, girando o tronco; braços estendidos, pé de trás girando.
- Inspira e volta devagar. Mesmas reps do outro lado.
Erros comuns
- Puxar com os braços — ficam quase esticados enquanto o tronco roda.
- Arredondar as costas — é uma rotação, não um abdominal.
- Pés colados ao chão enquanto o joelho torce — deixa o pé de trás rodar.
- Deixar o cabo voltar com força — volta devagar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: oblíquos, abdómen, ombros.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Prancha lateral, Pallof press, Rotação russa. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.