Alternativas a Gemelos de pie
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Gemelos de pie» son Gemelos sentado, Gemelos en prensa de piernas y Gemelos de pie con barra. Si el Gemelos de pie hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Gemelos sentado, Gemelos en prensa de piernas, Gemelos en Smith, Gemelos burro
- Con mancuernas: Gemelos de pie con mancuernas, Gemelo sentado a una pierna con mancuerna
- Con barra: Gemelos de pie con barra, Gemelos sentado con barra
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Barra: Gemelos de pie con barra, Gemelos sentado con barra; Mancuernas: Gemelos de pie con mancuernas, Gemelo sentado a una pierna con mancuerna.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Gemelos sentado, Gemelos en prensa de piernas, Gemelos en Smith, Gemelos burro.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Gemelos.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
2Gemelos en prensa de piernas
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Gemelos.
3Gemelos de pie con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Gemelos.
4Gemelos de pie con mancuernas
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Gemelos.
5Gemelos en Smith
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Gemelos.
6Gemelos burro
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Gemelos.
7Gemelos sentado con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Gemelos.
8Gemelo sentado a una pierna con mancuerna
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Gemelos.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Gemelos de pie?
Prueba Gemelos sentado, Gemelos en prensa de piernas, Gemelos de pie con barra, Gemelos de pie con mancuernas, Gemelos en Smith, Gemelos burro, Gemelos sentado con barra y Gemelo sentado a una pierna con mancuerna. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Gemelos de pie?
Prueba Gemelos sentado, Gemelos en prensa de piernas, Gemelos en Smith y Gemelos burro.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Gemelos de pie?
Prueba Gemelos de pie con mancuernas y Gemelo sentado a una pierna con mancuerna.
¿Cuál es una alternativa con barra a Gemelos de pie?
Prueba Gemelos de pie con barra y Gemelos sentado con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.