Alternativas a Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Peso muerto piernas rígidas con mancuernas» son Peso muerto piernas rígidas en Smith, Peso muerto piernas rígidas y Peso muerto rumano. Si el Peso muerto piernas rígidas con mancuernas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 7 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Peso muerto piernas rígidas en Smith, Glute-ham raise, Peso muerto en polea
- Con barra: Peso muerto piernas rígidas, Peso muerto rumano, Buenos días
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Peso muerto piernas rígidas en Smith, Glute-ham raise, Peso muerto en polea; Barra: Peso muerto piernas rígidas, Peso muerto rumano, Buenos días.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
1Peso muerto piernas rígidas en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
4Peso muerto a una pierna con kettlebell
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 2 — empieza con poco peso.
6Glute-ham raise
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
7Peso muerto en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto piernas rígidas con mancuernas?
Prueba Peso muerto piernas rígidas en Smith, Peso muerto piernas rígidas, Peso muerto rumano, Peso muerto a una pierna con kettlebell, Buenos días, Glute-ham raise y Peso muerto en polea. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Peso muerto piernas rígidas con mancuernas?
Prueba Peso muerto piernas rígidas en Smith, Glute-ham raise y Peso muerto en polea.
¿Cuál es una alternativa con barra a Peso muerto piernas rígidas con mancuernas?
Prueba Peso muerto piernas rígidas, Peso muerto rumano y Buenos días.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Leer después
Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.