Alternativas a Curl femoral tumbado
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl femoral tumbado» son Curl femoral sentado, Curl femoral de pie y Glute-ham raise. Si el Curl femoral tumbado hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 4 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Curl femoral sentado, Curl femoral de pie, Glute-ham raise
- Sin material, en casa: Hiperextensiones
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Peso corporal: Hiperextensiones.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl femoral sentado, Curl femoral de pie, Glute-ham raise.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
3Glute-ham raise
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Máquinas y poleas.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Espalda.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl femoral tumbado?
Prueba Curl femoral sentado, Curl femoral de pie, Glute-ham raise y Hiperextensiones. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl femoral tumbado?
Prueba Curl femoral sentado, Curl femoral de pie y Glute-ham raise.
¿Cómo reemplazo Curl femoral tumbado en casa, sin material?
Prueba Hiperextensiones.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.