Alternativas a Crunches
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Crunches» son Crunch declinado, Crunch en polea y Crunch en máquina. Si el Crunches hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Crunch en polea, Crunch en máquina
- Sin material, en casa: Crunch declinado, Crunch bicicleta, Abdominales completos, Crunch cruzado, Crunch con manos sobre la cabeza, Plancha
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Crunch en polea, Crunch en máquina.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Crunch declinado, Crunch bicicleta, Abdominales completos, Crunch cruzado, Crunch con manos sobre la cabeza, Plancha.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
6Crunch cruzado
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
7Crunch con manos sobre la cabeza
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Progresas sumando peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Se mide en tiempo: progresas sumando segundos.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Crunches?
Prueba Crunch declinado, Crunch en polea, Crunch en máquina, Crunch bicicleta, Abdominales completos, Crunch cruzado, Crunch con manos sobre la cabeza y Plancha. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Crunches?
Prueba Crunch en polea y Crunch en máquina.
¿Cómo reemplazo Crunches en casa, sin material?
Prueba Crunch declinado, Crunch bicicleta, Abdominales completos, Crunch cruzado, Crunch con manos sobre la cabeza y Plancha.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.