Ausfallschritte mit Langhantel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Ausfallschritte mit Langhantel sind Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat und Gehende Ausfallschritte mit Langhantel. Wenn das Ausfallschritte mit Langhantel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Split Squat an der Multipresse
- Mit Kurzhanteln: Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat, Step-ups mit Kurzhanteln, Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Gehende Ausfallschritte mit Langhantel, Step-ups mit Langhantel, Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat, Step-ups mit Kurzhanteln, Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln; Maschinen und Kabelzug: Split Squat an der Multipresse.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Gehende Ausfallschritte mit Langhantel, Step-ups mit Langhantel, Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
6Step-ups mit Langhantel
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
7Split Squat an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
8Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Quads.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Ausfallschritte mit Langhantel machen?
Probier Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat, Gehende Ausfallschritte mit Langhantel, Step-ups mit Kurzhanteln, Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln, Step-ups mit Langhantel, Split Squat an der Multipresse und Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Ausfallschritte mit Langhantel?
Probier Split Squat an der Multipresse.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Ausfallschritte mit Langhantel?
Probier Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Bulgarian Split Squat, Step-ups mit Kurzhanteln und Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Ausfallschritte mit Langhantel?
Probier Gehende Ausfallschritte mit Langhantel, Step-ups mit Langhantel und Erhöhte Ausfallschritte rückwärts mit Langhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.