Kniebeuge ohne Gewicht: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Kniebeuge ohne Gewicht sind Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge und Kniebeuge an der Multipresse. Wenn das Kniebeuge ohne Gewicht heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinpresse
- Mit Kurzhanteln: Kniebeuge mit Kurzhanteln, Kniebeuge zur Bank mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge; Maschinen und Kabelzug: Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinpresse; Kurzhanteln: Kniebeuge mit Kurzhanteln, Kniebeuge zur Bank mit Kurzhanteln.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
8Kniebeuge zur Bank mit Kurzhanteln
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Steigerung über das Gewicht.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Kniebeuge ohne Gewicht machen?
Probier Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge, Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinpresse, Goblet Squat, Kniebeuge mit Kurzhanteln und Kniebeuge zur Bank mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Kniebeuge ohne Gewicht?
Probier Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge und Beinpresse.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Kniebeuge ohne Gewicht?
Probier Kniebeuge mit Kurzhanteln und Kniebeuge zur Bank mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Kniebeuge ohne Gewicht?
Probier Kniebeuge mit Langhantel und Frontkniebeuge.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.