Wadenheben stehend: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Wadenheben stehend sind Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse und Wadenheben mit Langhantel stehend. Wenn das Wadenheben stehend heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse, Wadenheben an der Multipresse, Donkey Calf Raise
- Mit Kurzhanteln: Wadenheben mit Kurzhanteln stehend, Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel sitzend
- Mit der Langhantel: Wadenheben mit Langhantel stehend, Wadenheben mit Langhantel sitzend
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Langhantel: Wadenheben mit Langhantel stehend, Wadenheben mit Langhantel sitzend; Kurzhanteln: Wadenheben mit Kurzhanteln stehend, Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel sitzend.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse, Wadenheben an der Multipresse, Donkey Calf Raise.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Waden.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
2Wadenheben an der Beinpresse
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Waden.
3Wadenheben mit Langhantel stehend
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Waden.
4Wadenheben mit Kurzhanteln stehend
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Waden.
5Wadenheben an der Multipresse
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Waden.
6Donkey Calf Raise
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Waden.
7Wadenheben mit Langhantel sitzend
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Waden.
8Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel sitzend
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Waden.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Wadenheben stehend machen?
Probier Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse, Wadenheben mit Langhantel stehend, Wadenheben mit Kurzhanteln stehend, Wadenheben an der Multipresse, Donkey Calf Raise, Wadenheben mit Langhantel sitzend und Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel sitzend. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Wadenheben stehend?
Probier Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse, Wadenheben an der Multipresse und Donkey Calf Raise.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Wadenheben stehend?
Probier Wadenheben mit Kurzhanteln stehend und Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel sitzend.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Wadenheben stehend?
Probier Wadenheben mit Langhantel stehend und Wadenheben mit Langhantel sitzend.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.