Eğilerek Dambıl Row alternatifleri
Kısa cevap: Eğilerek Dambıl Row egzersizine en yakın alternatifler Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row ve T-Bar Row. Eğilerek Dambıl Row bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row
- Dumbbell ile: Tek Kol Dambıl Row, Incline Dambıl Row, Nötr Tutuş Eğilerek Dambıl Row
- Halter ile: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row; Makineler ve kablolar: Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Tek Kol Dambıl Row, Incline Dambıl Row, Nötr Tutuş Eğilerek Dambıl Row.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
8Nötr Tutuş Eğilerek Dambıl Row
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Eğilerek Dambıl Row yerine ne yapabilirim?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row, Tek Kol Dambıl Row, Incline Dambıl Row, Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row ve Nötr Tutuş Eğilerek Dambıl Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Eğilerek Dambıl Row için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Oturarak Kablo Row ve Hammer Strength Row dene.
Eğilerek Dambıl Row için dumbbell alternatifi nedir?
Tek Kol Dambıl Row, Incline Dambıl Row ve Nötr Tutuş Eğilerek Dambıl Row dene.
Eğilerek Dambıl Row için halter alternatifi nedir?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row ve T-Bar Row dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.