Lastik Destekli Barfiks alternatifleri
Kısa cevap: Lastik Destekli Barfiks egzersizine en yakın alternatifler Ağırlıklı Barfiks, Barfiks ve Lat Pulldown. Lastik Destekli Barfiks bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown, Tek Kol Lat Pulldown
- Ekipmansız, evde: Ağırlıklı Barfiks, Barfiks, Ters Tutuş Barfiks
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown, Tek Kol Lat Pulldown.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ağırlıklı Barfiks, Barfiks, Ters Tutuş Barfiks.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
7V-Bar Pulldown
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
8Tek Kol Lat Pulldown
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Lastik Destekli Barfiks yerine ne yapabilirim?
Ağırlıklı Barfiks, Barfiks, Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, Ters Tutuş Barfiks, Ters Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown ve Tek Kol Lat Pulldown dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Lastik Destekli Barfiks için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown ve Tek Kol Lat Pulldown dene.
Lastik Destekli Barfiks yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Ağırlıklı Barfiks, Barfiks ve Ters Tutuş Barfiks dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.