Yatarak Leg Curl alternatifleri
Kısa cevap: Yatarak Leg Curl egzersizine en yakın alternatifler Oturarak Leg Curl, Ayakta Leg Curl ve Glute-Ham Raise. Yatarak Leg Curl bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 4 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Oturarak Leg Curl, Ayakta Leg Curl, Glute-Ham Raise
- Ekipmansız, evde: Hiperekstansiyon
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Hiperekstansiyon.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Leg Curl, Ayakta Leg Curl, Glute-Ham Raise.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
3Glute-Ham Raise
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Yatarak Leg Curl yerine ne yapabilirim?
Oturarak Leg Curl, Ayakta Leg Curl, Glute-Ham Raise ve Hiperekstansiyon dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Yatarak Leg Curl için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Oturarak Leg Curl, Ayakta Leg Curl ve Glute-Ham Raise dene.
Yatarak Leg Curl yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Hiperekstansiyon dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.