Alternativas para Supino inclinado com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino inclinado com halteres" são Supino inclinado com barra, Supino na máquina Hammer Strength e Supino inclinado no Smith. Se o Supino inclinado com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo
- Com halteres: Supino inclinado com halteres pegada neutra
- Com barra: Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão com pés elevados, Flexão de braço
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino inclinado com barra; Aparelhos e polias: Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo; Peso corporal: Flexão com pés elevados, Flexão de braço.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino inclinado com halteres pegada neutra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Supino inclinado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
4Supino inclinado com halteres pegada neutra
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
5Supino inclinado na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
6Supino inclinado no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
7Flexão com pés elevados
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino inclinado com halteres?
Experimente Supino inclinado com barra, Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado com halteres pegada neutra, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo, Flexão com pés elevados e Flexão de braço. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino inclinado com halteres?
Experimente Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina e Supino inclinado no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino inclinado com halteres?
Experimente Supino inclinado com halteres pegada neutra.
Qual é a alternativa com barra para o Supino inclinado com halteres?
Experimente Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino inclinado com halteres em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão com pés elevados e Flexão de braço.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.